面對疫情，如何維持最佳健康狀態,增加免疫力?
1. 維持穩定的心情 2. 維持規律的生活(+健康飲食) 3. 維持規律的運動 以上三點相輔相成 1. 維持穩定的心情： 激活你的迷走神經: 迷走神經是副交感神經裡負責「休息和消化」很重要 的部分;有助於放鬆心情,減慢心跳,和緩呼吸,增加消化功能,跟交 感神經作用相反(Fight and Flight),可以讓身體經歷壓力後快一點放鬆穩定下來。 深呼吸(2:3 or 1:3 pursed lip breathing or 4:7:8 relaxation breathing) 靜坐: 專注呼吸,稟除雜念,肌肉放鬆 禱告、讀經(Proverbs 17:22, 18:14; John 14:27, Psalms 91:1-7, Philippians 4:4-7) 唱歌(約書亞樂團: 安靜)、哼唱、念誦 運動: 走路、短跑、舉重、瑜珈 社交(telephone, Line, WeChat, Facebook, Zoom)和 歡笑 提高迷走神經張力: 身體和心理容易放鬆 2. 維持規律的生活(+健康飲食)： 可以減低壓力 可以維持良好習慣 可以避免拖拉(延遲) 可以有益健康 [...]
