1. 維持穩定的心情
2. 維持規律的生活(+健康飲食)
3. 維持規律的運動
以上三點相輔相成
1. 維持穩定的心情：
激活你的迷走神經: 迷走神經是副交感神經裡負責「休息和消化」很重要
的部分;有助於放鬆心情,減慢心跳,和緩呼吸,增加消化功能,跟交
感神經作用相反(Fight and Flight),可以讓身體經歷壓力後快一點放鬆穩定下來。
- 深呼吸(2:3 or 1:3 pursed lip breathing or 4:7:8 relaxation breathing)
- 靜坐: 專注呼吸,稟除雜念,肌肉放鬆
- 禱告、讀經(Proverbs 17:22, 18:14; John 14:27, Psalms 91:1-7, Philippians 4:4-7)
- 唱歌(約書亞樂團: 安靜)、哼唱、念誦
- 運動: 走路、短跑、舉重、瑜珈
- 社交(telephone, Line, WeChat, Facebook, Zoom)和 歡笑
- 提高迷走神經張力: 身體和心理容易放鬆
2. 維持規律的生活(+健康飲食)：
- 可以減低壓力
- 可以維持良好習慣
- 可以避免拖拉(延遲)
- 可以有益健康
3. 維持規律的運動
心肺功能較佳: 因為肌肉常收縮伸展像一個個幫浦幫助血液循環
- 消耗較多卡路里, 較易維持適當體重
- 肌肉得到適當使用就會強壯有彈性–用進廢退(人老腿先老, 養生先養腳)
- 關節因為肌肉牽引得到潤滑, 活動度較佳,肢體平衡協調性好—想像我們和奧運選手的差別
- 骨頭常常抵抗地心引力變得強壯, 骨質不易流失 (戶外運動接受日曬吸取維他命D)
一天之中隨時可以實行:能走不要站著, 能站不要坐著, 能坐不要躺著。少量多餐的運動方式一樣有效
- 有彈性的調整運動習慣,維持規律的運動不一定要在健身房,瑜珈教室或游泳池(Zoom Yoga, Zumba….)
- 室內的1000步等於室外的1000步
- 站著看電視、電腦、iPad: 原地踏步或慢跑三十分鐘就是運動三十分鐘
- 站著游乾泳
- 遛狗,散步,慢跑,上下樓梯,用水瓶做重量訓練…..
